1. Nožni pregib na lopti – zadnja loža (obje noge)

2. Jednonožni pregib na lopti – zadnja loža (jednonožno)

3. „Brzi“ pregib potkoljenice – naizmjenično

4. „Bugarski“ čučanj s loptom

5. Čučnjevi s naslonom na loptu (sa ili bez bučica)

6. Bočni čučnjevi s naslonom – jednonožno

7. Rolanje lopte u čučanj prema natrag

8. Rolanje lopte u čučanj bočno

9. Čučanj u stajanju na lopti

10. Jednonožni čučanj i podizanje nogu s naslonom na loptu

11. Podizanje kukova na fitballu

12. Odnoženje (oslonac na podlaktice ili dlanove)

13. Jednonožno podizanje kukova na fitballu

14. Dotaknuti pod iz upora

15. Dotaknuti pod iz upora u kontra smjer

16. Fitball hip thrust

17. Fitball penjač

18. Privlačenje koljena na prsa

19. Privlačenje koljena na prsa + bočno opružanje