1. U stojećoj poziciji izvesti trzaj na snagu
2. Pasti u poziciju skleka i napraviti jedan sklek na bugarskoj vreći, vratiti se natrag u početni položaj.
3. Vratiti se u početni položaj brzo. Napraviti dva trzaja na snagu.
4. Spustiti se i napraviti dva skleka na bugarskoj vreći, vratiti se natrag u početni položaj.
5. Vratiti se u početni položaj. Napraviti 3 trzaja na snagu.
6. Spustiti se dolje i napraviti 3 skleka na bugarskoj vreći, vratiti se natrag u početni položaj.
7. Ponavljati sve dok se ne napravi 10 trzaja i 10 sklekova na bugarskoj vreći.
Nakon toga napraviti 10 kruženja desno/lijevo. Nakon toga sve ponoviti od 10 prema dolje. Na kraju ćete imati napravljeno 110 trzaja na snagu i 110 sklekova.