Bugarska vreća: Trening 8 (IBBCʼs 1000 ponavljanja trening s bugarskom vrećom)

4 serije od 10 vježbi: 10, 40, 30, i 20 ponavljanja serija Prva serija svake od 10 vježbi su napravljeni 10 puta kao zagrijavanje. Nakon svake serije pauza 1 – 3 minute. Nema pauze dok 10 vježba svake serije nije gotova.

10 vježbi su:

1)   Kruženja (ponavljanja su podijeljena u dva dijela, u svakom smjeru)
2)   Trzaj na snagu
3)   Rumunjsko mrtvo dizanje (vreća na ramenima)
4)   Zasuci trupom (vreća na ramenima)
5)   Skokovi iz polučučnja (vreća na ramenima)
6)   Prednji vojnički potisak
7)   Triceps opružanje (držati glavne drške)
8)   Čekić biceps pregib (može zamijeniti normalni pregib)
9)   Uspravno veslanje (koristi bočne drške)
10)   Sklekovi na vreći

Ista način izvedbe ponavljanja se koristi za svih 10 vježbi:

Set 1: 10 pon; 1min pauza
Set 2: 40 pon; 2-3 min pauze
Set 3: 30 pon; 1-2 min pauze
Set 4: 20 pon; završetak treninga

MARINO BASIC