- +385989962175
- info@marinobasic.com
Sadržaj cjeline
Bugarska vreća: Trening 6 (Bulgarian Bag Mental Toughness Workout – 40 minuta)
Sadržaj cjeline
1. Gornji dio tijela: x 3 serije x 30` rad /30` pauza
• kruženja (8 pon. i promjena strana)
• trzaj na snagu (12 pon.)
• bacanja sa ruku (8 pon.)
2. Hvat (sa trakama): x 3 serije 30` rad /30` pauza
(koristite trake da odmorite hvat)
• Uspravno veslanje (12 pon.)
• prednji potisak iznad glave (15 pon.)
3. Prsa, leđa i biceps: 3 serije 30` rad /30` pauza
• veslanje u pretklonu (20 pon.)
• biceps čekić pregib (20 pon.)
• sklekovi (20 pon.)
4. Noge:
• zamah i čučanj 3 x 20
5. Dodavanje između 3 osobe:
• 1 min x 3 serije rad /30` pauza
6. Sklekovi rad/15` držanje:
• 10-20 ponavljanja
7. Otkloni trupa u sjedu x 3:
• 50 reps
8. Noge x 2 serije:
• stražnji čučanj x 20 ponavljanja
• bočni iskoraci (bez vreće) x 20 pon.
• iskoraci u kretanju sa vrećom na leđima cijelom dionicom
• skokovi u kretanju s vrećom na leđima cijelom dionicom
• skokovi iz polučučnja s vrećom na leđima x 20 pon.