Bugarska vreća: Trening 6 (Bulgarian Bag Mental Toughness Workout

Bugarska vreća: Trening 6 (Bulgarian Bag Mental Toughness Workout – 40 minuta)

1. Gornji dio tijela: x 3 serije x 30` rad /30` pauza

• kruženja (8 pon. i promjena strana)
• trzaj na snagu (12 pon.)
• bacanja sa ruku (8 pon.)

2. Hvat (sa trakama): x 3 serije 30` rad /30` pauza

(koristite trake da odmorite hvat)

• Uspravno veslanje (12 pon.)
• prednji potisak iznad glave (15 pon.)

3. Prsa, leđa i biceps: 3 serije 30` rad /30` pauza

• veslanje u pretklonu (20 pon.)
• biceps čekić pregib (20 pon.)
• sklekovi (20 pon.)

4. Noge:

• zamah i čučanj 3 x 20

5. Dodavanje između 3 osobe:

• 1 min x 3 serije rad /30` pauza

6. Sklekovi rad/15` držanje:

• 10-20 ponavljanja

7. Otkloni trupa u sjedu x 3:

• 50 reps

8. Noge x 2 serije:

• stražnji čučanj x 20 ponavljanja
• bočni iskoraci (bez vreće) x 20 pon.
• iskoraci u kretanju sa vrećom na leđima cijelom dionicom
• skokovi u kretanju s vrećom na leđima cijelom dionicom
• skokovi iz polučučnja s vrećom na leđima x 20 pon.

MARINO BASIC