Bugarska vreća: Trening 5 (CPS Bulgarian Training Bag Total Body Workout)

Zagrijavanje:

Zasuci trupa 20x + Rumunjsko mrtvo dizanje 20x + Fleksija/Ekstenzija trupa 20x. Pauza 30 sekundi prije započinjanja sa prvom serijom.

Serija 1:

Hokejski čučanj (držati za trake) 20 pon. + skokovi iz polučučnja15 pon. x 3 sa 1 minutom pauze između serija.

Serija 2:

3 vježbača se dodavaju s bugarskom vrećom težine 12 kg sa time da jedna osoba hvata vreću dva puta, a nakon minute se osoba mijenja. Ukupno trajanje serije 3:15 jer 5 sek. traje izmjena partnera. Pauza 2 minute.

Serija 3:

Kruženja (D + L) + (trzaj na snagu) + (Potisak iznad glave) + 40 sek. po pokretu) x 2 serije. Obje serije se izvode jedna za drugom bez pauze. Pauza 2 minute između serija.

Serija 4:

Stojeći prednji pullover 15 pon. + modificirana ramena (spuštanje dublje i ispod 15 na svaku stranu) + potisak iznad glave 20 pon. + triceps ext. 20 pon.

Pauza 1 minuta.

Serija 5:

Ponovi sve iznad. Prilagodi pullover vježbe na 10 pon. i rotacije ramena na 10 pon. pauza 2 minute.

Serija 6:

3 vježbača se dodavaju (vreće 12 kg i 17 kg) koncentrirajući se na to da jedna osoba hvata vreću dva puta, a nakon minute se osoba mijenja. 5 sekundi je pauza za promjenu između partnera.

MARINO BASIC