- +385989962175
- info@marinobasic.com
Sadržaj cjeline
Bugarska vreća: Trening 5 (CPS Bulgarian Training Bag Total Body Workout)
Sadržaj cjeline
Zagrijavanje:
Zasuci trupa 20x + Rumunjsko mrtvo dizanje 20x + Fleksija/Ekstenzija trupa 20x.
Pauza 30 sekundi prije započinjanja sa prvom serijom.
Serija 1:
Hokejski čučanj (držati za trake) 20 pon. + skokovi iz polučučnja15 pon. x 3 sa 1 minutom pauze između serija.
Serija 2:
3 vježbača se dodavaju s bugarskom vrećom težine 12 kg sa time da jedna osoba hvata vreću dva puta, a nakon minute se osoba mijenja.
Ukupno trajanje serije 3:15 jer 5 sek. traje izmjena partnera. Pauza 2 minute.
Serija 3:
Kruženja (D + L) + (trzaj na snagu) + (Potisak iznad glave) + 40 sek. po pokretu) x 2 serije. Obje serije se izvode jedna za drugom bez pauze. Pauza 2 minute između serija.
Serija 4:
Stojeći prednji pullover 15 pon. + modificirana ramena (spuštanje dublje i ispod 15 na svaku stranu) + potisak iznad glave 20 pon. + triceps ext. 20 pon.
Pauza 1 minuta.
Serija 5:
Ponovi sve iznad. Prilagodi pullover vježbe na 10 pon. i rotacije ramena na 10 pon. pauza 2 minute.
Serija 6:
3 vježbača se dodavaju (vreće 12 kg i 17 kg) koncentrirajući se na to da jedna osoba hvata vreću dva puta, a nakon minute se osoba mijenja. 5 sekundi je pauza za promjenu između partnera.