1.    Spin 10x svaka strana
2.    Snatch 10x
3.    Nabačaj na rame 10x na svaku stranu
4.    Sklekovi na vreći 10x
5.    Spin 10x na svaku stranu
6.    Sumo dead-lift high pull 10x
7.    Rameni potisak 10x
8.    Biceps pregib 10x
9.    Trbušnjaci sa vrećom na stopalima 10x
10.    Sklekovi sa vrećom na ramenima 10x