ATHLETE PERFORMANCE

Sadržaj cjeline

5. Vježbe s kettlebellsima

Sadržaj cjeline

Vježbe se u grubo mogu podijeliti u dvije grupe: engl. «grinds», u slobodnom prijevodu «mljevenje» ili «škrgut zuba» koji samim nazivom upućuje da se radi o polaganim, teškim dizanjima za razvoj jakosti; i balističke vježbe – brza, eksplozivna dizanja izvođena u velikom broju ponavljanja, za razvoj mišićne izdržljivosti. Navesti ćemo neke iako svaka od njih ima puno različitih varijanti.

Eksplozivne vježbe:

  • Kettlebell zamah (različite varijante zamaha)
  • Kettlebell trzaj (jednoručni i dvoručni)
  • Kettlebell nabačaj (jednoručni i dvoručni)
  • Kettlebell visoko vučenje
  • Izbačaj (jednoručni i dvoručni)

„Spore“ vježbe:

  • Potisak (jednoručni i dvoručni)
  • Potisak sa poda (Floor press)
  • Bočni potisak (Side press)
  • Sotov potisak
  • Vjetrenjača (Windmill)