Vježbe se u grubo mogu podijeliti u dvije grupe: engl. «grinds», u slobodnom prijevodu «mljevenje» ili «škrgut zuba» koji samim nazivom upućuje da se radi o polaganim, teškim dizanjima za razvoj jakosti; i balističke vježbe – brza, eksplozivna dizanja izvođena u velikom broju ponavljanja, za razvoj mišićne izdržljivosti. Navesti ćemo neke iako svaka od njih ima puno različitih varijanti.