Vježbe i programi treninga se mogu koristiti u REKREACIJI i u KONDICIJSKOJ pripremi za sport.

Ovdje ćemo staviti neke od treninga koje možete napraviti. Također se trening može provesti individualno ili u grupama. U rekreaciji se mogu izvoditi vježbe s fitballom unutar grupnog treninga ili unutar individualnog treninga.

 

Velika je prednost što se svaka vježba može „skalirati“ tj. olakšati ili otežati te je prijelaz s jedne vježbe na drugu kratak što omogućuje izvođenje velikog broja vježbi, serija i ponavljanja u kratko vremena. To omogućuje da se izvodi visoko-intenzivni intervalni trening (HIIT) što dovodi o „afterburn“ efekta koji dovodi do gubljenja potkožnog masnog tkiva putem ubrzavanja metabolizma i nekoliko dana nakon treninga.

 

U sportu se vježbe sa fitballom mogu primijeniti u sklopu nekog drugog programa i rada s nekim drugom rekvizitima. Postoje neke vježbe s fitballom koje su više specifične za pojedine sportove.