Prednosti ovakve vrste treninga su prvenstveno ti što za razliku od vježbanja na čvrstoj, ravnoj površini, naše tijelo pri vježbanju s fitballom reagira na nestabilnost pokušavajući održavati ravnotežu te time uključuje brojne druge tzv. „duboke“ mišićne skupine. Na taj način mišići, pokušavajući održavati ravnotežu, postaju jači i izdržljiviji.

 

Mišićne skupine koje rade u najvećoj mjeri su mišići trupa (core) ali se može vježbati i cijelo tijelo. Fitball se može koristiti u individualnom ili grupnom treningu.

 

Što se tiče dijelova treninga može se koristiti u zagrijavanju, glavnom dijelu treninga te za istezanje. S njom mogu vježbati svi, početnici rekreativci kao i vrhunski sportaši. Koristi se za razvoj različitih motoričkih i funkcionalnih sposobnosti. Neka istraživanja su pokazala da se više mišića aktivira na nestabilnoj podlozi poput fitballa u odnosu na stabilnu podlogu. To se pogotovo odnosi na vježbe za trbuh, leđa i trup općenito.

 

Istraživanja su rađena kod trbušnjaka, sklekova i sličnih vježbi. Ideja istraživanja je bila da su mišići trbuha i leđa cijelo vrijeme uključeni zbog toga što moraju održavati ravnotežu na lopti. To je ujedno dobro za prevenciju povreda. Neki koriste fitball samo za sjedenju u uredu što je isto dobro jer se pokazalo da više uključuje mišiće od klasičnog sjedenja na stolici.