Trening s kettlebellsima ima velik broj prednosti i pozitivno utječe na poboljšanje velikog broja sposobnosti. Prvo ćemo navesti neka istraživanja koja su provedena s ciljem da se pokaže učinkovitost treninga s kettlebellsima. Većinom su ta istraživanja provedena u bivšem SSSR – u ali ima i novijih istraživanja provedenih na Zapadu.  Brett Contreras je napravio odličan pregled istraživanja koja su provedena na Zapadu vezano uz trening s kettlebellima. Mislim da ova istraživanja znanstveno potvrđuju ono što je već odavno pokazano u praksi.