7. Upute i sigurnost

Kao i za svako vježbanje trebate provjeriti s doktorom da li ste zdravi da vježbate.

Paziti na okruženje oko sebe da ne bi ostale vježbače ugrozili.

Podloga ne smije biti klizava, pogotovo ako vježbate bosi.

Odaberite optimalnu težinu Bugarske vreće.

Naučite dobru tehniku prije nego što počnete raditi cijele treninge.

Postepeno povećavajte broj ponavljanja jer je bitna kvaliteta a ne kvantiteta.

Jedan od ograničavajućih faktora zna biti jačina hvata. Npr. drugi mišići mogu još izdržati puno ponavljanja ali zbog hvata morate stati.

Kad se pojavi umor zna doći do pada u tehnici.

Zatim kad se rade eksplozivne kretnje onda moraju stvarno biti izvedene na eksplozivan način.

S druge strane opet treba koristiti mekoću, efikasnost i ekonomičnost prilikom izvođenja vježbi pogotovo nekih poput „Vrtnje“.

Kad radite vježbe poput „Vrtnje“ nemojte koristiti trake. Trake su za izvođenje drugih vježbi. Kad ste znojni vreća može biti klizava pa je možda dobro koristiti magnezij. Također žene koje imaju dugu kosu moraju paziti da prilikom nekih vježbi poput „Vrtnje“ ne zakače kosu. Žene koje imaju duge nokte moraju isto biti oprezne prilikom izvođenja vježbi jer lako pucaju nokti.

MARINO BASIC