- +385989962175
- info@marinobasic.com
Sadržaj cjeline
6. Vježbanje s vlastitim tijelom
Sadržaj cjeline
Ako vježbate male mišićne grupe (npr. nožna ekstenzija, nožna fleksija), biti ćete dobri u njima, ali ako želite biti dobri u čučnjevima, morate raditi čučnjeve. Obrnuto vrijedi, ako ste dobri u čučnjevima, bit ćete dobri i u izoliranim vježbama.
- Može se raditi bilo gdje i bilo kad. Nije vam potrebna nikakva oprema i teretana.
- Efikasna metoda treninga. Povećava velik broj sposobnosti.
- Topi se salo. Vježbe vlastitim tijelom olakšavaju gubitak masnog tkiva jer višak masnog tkiva smanjuje broj ponavljanja, a smanjenje potkožnog masnog tkiva povećava broj ponavljanja kod izvođenja vježbi.
- Dobar transfer na svakodnevne životne aktivnosti.
- Za početnike i napredne vježbače. Mogu ga provoditi početnici i napredni vježbači.
- Zanimljiv je i omogućava puno varijacija. Vježbanje vlastitim tijelom
- lako se kombinira s drugim metodama treninga.
- Simetrično razvija tijelo. Vježbanje vlastitim tijelo angažira velike mišićne grupe. Također se mogu i izvoditi unilateralne vježbe (samo jedna ruka ili noga).
- Vještina upravljanja vlastitim tijelom osnova je za svaki sport. To znači da ima dobar transfer na sport.
- Mjera tjelesnog sastava. Trening vlastitim tijelom ujedno je i mjera tjelesnog sastava. Povećate li tjelesnu težinu i broj zgibova, to znači da ste dobili mišiće. Ako se smanji broj zgibova, dobili ste masnoće. To pravilo ne vrijedi za vrhunski bodybuilding.
- Mišići trupa. Vježbanje vlastitim tijelom uključuje mišiće trupa kod svake vježbe.
- Atletske sposobnosti. Vježbanje vlastitim tijelom razvija veći broj atletskih sposobnosti poput jakosti, snage, ravnoteže, koordinacije, gracioznosti, mobilnosti, fleksibilnosti, stabilnosti, izdržljivosti, preciznosti.
- Različiti modeli treninga. Mogu se provoditi različiti modeli treninga, samo se mijenja način izvedbe vježbi, tempo, broj ponavljanja, serija.
- Više rada u manje vremena. Može se napraviti velik rad u manje vremena, na primjer: tabata: 22 čučnja, ukupno 176 ponavljanja, 84 kg. To ne možete napraviti na trenažeru.