Ako vježbate male mišićne grupe (npr. nožna ekstenzija, nožna fleksija), biti ćete dobri u njima, ali ako želite biti dobri u čučnjevima, morate raditi čučnjeve. Obrnuto vrijedi, ako ste dobri u čučnjevima, bit ćete dobri i u izoliranim vježbama.

1. Može se raditi bilo gdje i bilo kad. Nije vam potrebna nikakva oprema i teretana.
2. Efikasna metoda treninga. Povećava velik broj sposobnosti.
3. Topi se salo. Vježbe vlastitim tijelom olakšavaju gubitak masnog tkiva jer višak masnog tkiva smanjuje broj ponavljanja, a smanjenje potkožnog masnog tkiva povećava broj ponavljanja kod izvođenja vježbi.
4. Dobar transfer na svakodnevne životne aktivnosti.
5. Za početnike i napredne vježbače. Mogu ga provoditi početnici i napredni vježbači.
6. Zanimljiv je i omogućava puno varijacija. Vježbanje vlastitim tijelom
7. lako se kombinira s drugim metodama treninga.
8. Simetrično razvija tijelo. Vježbanje vlastitim tijelo angažira velike mišićne grupe. Također se mogu i izvoditi unilateralne vježbe (samo jedna ruka ili noga).
9. Vještina upravljanja vlastitim tijelom osnova je za svaki sport. To znači da ima dobar transfer na sport.
10. Mjera tjelesnog sastava. Trening vlastitim tijelom ujedno je i mjera tjelesnog sastava. Povećate li tjelesnu težinu i broj zgibova, to znači da ste dobili mišiće. Ako se smanji broj zgibova, dobili ste masnoće. To pravilo ne vrijedi za vrhunski bodybuilding.
11. Mišići trupa. Vježbanje vlastitim tijelom uključuje mišiće trupa kod svake vježbe.
12. Atletske sposobnosti. Vježbanje vlastitim tijelom razvija veći broj atletskih sposobnosti poput jakosti, snage, ravnoteže, koordinacije, gracioznosti, mobilnosti, fleksibilnosti, stabilnosti, izdržljivosti, preciznosti.
13. Različiti modeli treninga. Mogu se provoditi različiti modeli treninga, samo se mijenja način izvedbe vježbi, tempo, broj ponavljanja, serija.
14. Više rada u manje vremena. Može se napraviti velik rad u manje vremena, na primjer: tabata: 22 čučnja, ukupno 176 ponavljanja, 84 kg. To ne možete napraviti na trenažeru.