Postoji veliki broj vježbi s Bugarskom vrećom koje se mogu izvesti. Pokazati ćemo neke od njih. Svaka od vježbi ima svoje varijante. Također je prednost što se može ići s vježbe na vježbu bez da se Bugarska vreća ispušta iz ruku. Preporučljivo je  da se prvo napravi zagrijavanje koje se sastoji od manjeg broja lakših vježbi i manjeg broja ponavljanja. Vježbe su podijeljene po mišićnim grupama da bi bilo lakše za naučiti, a posebno je objašnjenja vježba SPIN (vrtnja) koja je glavna u treningu s Bugarskom vrećom.