Najprije valja naglasiti razliku između vježbi za trbuh i vježbi za trup. Kad govorimo o vježbama za trbuh, moramo znati da savršena vježba za trbuh djeluje na sljedeći način:

1. Maksimalno izolira rad trbušnih mišića
2. Smanjuje stres na donji dio leđa (minimalno uključujući fleksore kuka (psoas i ostali)
3. Prema izvedbi, tj. po vlastitom osjećaju kod vježbača pokazuje da je prava.

Kad govorimo o vježbama za trup (i, u posljednje vrijeme sve više upotrebljavanom, terminu “core trening”), taj se termin jednostavno odnosi na provođenje vježbi za jačanje trupa.

Mišiće trupa čine svi mišići srednjeg dijela tijela, pa i oni «nevidljivi” (poput dubokih leđnih mišića). Mišići trupa služe kao stabilizatori cijeloga tijela i pomažu tijelu da efikasno izvodi kretnje. Prilikom izvođenja pokreta svi mišići trupa rade zajedno, koordinirano, pa ih je zbog toga najbolje trenirati grupno, a ne pokušavati ih vježbati izolirano.

Vježba za TRBUH: Crunches

TRBUŠNJACI sa POGRČENIM nogama

TRBUŠNJACI sa ISPRUŽENIM nogama

Vježba za TRBUH: “Leptir”

Vježba za TRBUH: Prebacivanje nogu preko glave

Vježba za TRBUH: “Gracie” TRBUŠNJACI

Vježba za TRBUH: “Mrtva buba”

Vježba za TRBUH: “Rolanje”

Vježba za TRBUH: Kosi trbušnjaci

Vježba za TRBUH: “Bicikl”

Vježba za TRBUH: “Kratke sklopke”

Vježba za TRBUH: “Duge sklopke”

Vježba za TRBUH: Izdržaj s POGRČENIM nogama

Vježba za TRBUH: Izdržaj sa ISPRUŽENIM nogama

Vježba za TRBUH: “Brisač”

Vježba za TRBUH: Rotacija – antirotacija

Vježba za TRBUH: Trbušnjaci sa SANDUKOM

Vježba za TRBUH: Rolanje s partnerom

Vježba za TRBUH: “Zmajeva zastava”

Vježba za TRBUH: Izometrija sa foam rolleom (L-hold)

Ab straps

Maxwellov plank kompleks

Plank kompleks

Wall climb

Jednoručni izdržaj u kineskom skleku

Orlovsko povlačenje

Plank s nogama na sanduku

Podizanje noge u svijeću

Brisač na podu

McGill trbušnjaci

Bočni aduktor izdržaj