ATHLETE PERFORMANCE

Sadržaj cjeline

19. Vježbe za reset, ispravljanje posture, zdravlje i pripremu za trening

Sadržaj cjeline

ROLANJE

ROLANJE – samo ruke

ROLANJE – samo noge

ROLANJE – samo tijelo

ROLANJE – Ljuljanje

ROLANJE – Ljuljanje u kobru

Ustajanje iz turskog sjeda

Ustajanje i ležanje

PUZANJE

Puzanja pozitivno djeluju na poboljšanje tjelesnih sposobnosti (jakosti, izdržljivosti, koordinacije), poboljšanje mobilnosti i kretanja (hodanja i trčanja), prevenciju ozljeda, ispravljanje disbalansa te na “resetiranje” živčanog sustava.

Stručnjaci posebno naglašavaju pozitivno djelovanje na zdravlje i dugovječnost.

Beba PUZANJE prema naprijed

Nalazimo se na sve četiri. Pogled je usmjeren ravno prema naprijed, prsa su izbačena. Dlanovi su u projekciji prednje glave ramena. Koljena su nekoliko centimetara iznad zemlje. Krećemo se prema naprijed sistemom “suprotna ruka – noga”, kukovi su stabilni i ne miču se previše. Kod kretanja bočno krećemo se tako da kad su dlanovi spojeni, noge su raširene i obrnuto.

Beba PUZANJE prema natrag

Beba PUZANJE bočno

Slonovsko PUZANJE

Zmajsko PUZANJE

Rakovo PUZANJE

Oslonjeni smo na dlanove (prsti su usmjereni prema nogama) i na stopala, kukovi su podignuti. Krećemo se prema naprijed. Kukovi trebaju cijelo vrijeme biti podignuti. Pogled je usmjeren ravno ili prema gore.

Crv puzanje

Kompilacija svih varijanti PUZANJA

Škorpion puzanje

Spiderman puzanje prema naprijed

Spiderman puzanje prema natrag