19. Vježbe za reset, ispravljanje posture, zdravlje i pripremu za trening

ROLANJE

ROLANJE – samo ruke

ROLANJE – samo noge

ROLANJE – samo tijelo

ROLANJE – Ljuljanje

ROLANJE – Ljuljanje u kobru

Ustajanje iz turskog sjeda

Ustajanje i ležanje

PUZANJE

Puzanja pozitivno djeluju na poboljšanje tjelesnih sposobnosti (jakosti, izdržljivosti, koordinacije), poboljšanje mobilnosti i kretanja (hodanja i trčanja), prevenciju ozljeda, ispravljanje disbalansa te na “resetiranje” živčanog sustava.

Stručnjaci posebno naglašavaju pozitivno djelovanje na zdravlje i dugovječnost.

Beba PUZANJE prema naprijed

Nalazimo se na sve četiri. Pogled je usmjeren ravno prema naprijed, prsa su izbačena. Dlanovi su u projekciji prednje glave ramena. Koljena su nekoliko centimetara iznad zemlje. Krećemo se prema naprijed sistemom “suprotna ruka – noga”, kukovi su stabilni i ne miču se previše. Kod kretanja bočno krećemo se tako da kad su dlanovi spojeni, noge su raširene i obrnuto.

Beba PUZANJE prema natrag

Beba PUZANJE bočno

Slonovsko PUZANJE

Zmajsko PUZANJE

Rakovo PUZANJE

Oslonjeni smo na dlanove (prsti su usmjereni prema nogama) i na stopala, kukovi su podignuti. Krećemo se prema naprijed. Kukovi trebaju cijelo vrijeme biti podignuti. Pogled je usmjeren ravno ili prema gore.

MARINO BASIC