Tabata je metoda treninga koja se temelji na 20 sekundi vrlo intenzivnog rada nakon koje slijedi pauza od 10 sekundi. Cijeli se ciklus ponavlja 8 puta, što ukupno iznosi 4 minute.

Ta se metoda temelji na rezultatima studije Tabata i sur. (1996) te Tabata i sur. (1997). U njima su sportaši provodili takvu metodu treninga 4 puta tjedno uz još jedan trening umjerenog opterećenja i dobili slične rezultate kao grupa sportaša koja je provodila 5 puta tjedno treninge umjerenog tipa (70 % VO2 max.). Druga je grupa imala veći napredak od svoga početnog stanja, a ujedno je poboljšala svoje anaerobne kapacitete.

To je istraživanje pokazalo da srednje intenzivni aerobni trening koji poboljšava aerobnu izdržljivost ne dovodi do promjena, tj. poboljšanja anaerobnih kapaciteta te da adekvatni visokointenzivni trening može poboljšati aerobnu i anaerobnu izdržljivost te mišićnu jakost.