Vježbanje unutar seminara podijeljeno je na vježbanje s ciljem razvoja jakosti, tj. da se progresivno dođe do težih vježbi (jednonožni čučanj, jednoručni sklek) te na vježbanje s ciljem razvoja mišićne izdržljivosti (da se može izvoditi veći broj ponavljanja, serija u kraće vremena i s manjim pauzama) a ujedno dolazi do promjene tjelesnog sastava, odnosno smanjuje se potkožno masno tkivo i poboljšava mišićna definicija.

Svaka od metoda može se koristiti zasebno, ali se mogu i kombinirati. Nekim će vježbačima biti cilj samo razvoj jakosti pa će raditi na takav način, dok će drugima biti cilj razvoj mišićne izdržljivosti pa će raditi prema drugim metodama