MARINO BASIC

ATHLETE PERFORMANCE

Sadržaj cjeline

11. Primjeri vježbi u odnosu na ravnine pokreta (prema Maxwellu)

Sadržaj cjeline
  1. Vertikalni potisak – sklekovi u stoju, modificirani sklekovi u stoju, sklekovi s poniranjem
  2. Vertikalno povlačenje – zgibovi, različite varijante zgibova
  3. Horizontalni potisak – sklekovi na ručama (propadanja), sklekovi
  4. Horizontalno povlačenje – veslanja (povlačenja), jednoručna veslanja
  5. Rotacije – podizanja nogu (iz položaja klečanja)
  6. Promjena poluga (dominantno kvadricepsi) – čučanj, jednonožni čučanj, iskoraci, marinci
  7. Promjena poluga (dominantno kuk) – “ruski” most, skokovi, pregib kukova, marširanja