11. Primjeri vježbi u odnosu na ravnine pokreta (prema Maxwellu)

Vertikalni potisak – sklekovi u stoju, modificirani sklekovi u stoju, sklekovi s poniranjem
Vertikalno povlačenje – zgibovi, različite varijante zgibova
Horizontalni potisak – sklekovi na ručama (propadanja), sklekovi
Horizontalno povlačenje – veslanja (povlačenja), jednoručna veslanja
Rotacije – podizanja nogu (iz položaja klečanja)
Promjena poluga (dominantno kvadricepsi) – čučanj, jednonožni čučanj, iskoraci, marinci
Promjena poluga (dominantno kuk) – “ruski” most, skokovi, pregib kukova, marširanja

MARINO BASIC