Postoje tri vrste treninga vlastitim tijelom:
Jakost – korištenje malog broja ponavljanja teškim vježbama koje koriste velik postotak vlastitog tijela. Obično se tijelo postavi u teže uvjete što se tiče poluga i izvođenja.
Mišićna izdržljivost – kombinacija jakosti i izdržljivosti gdje se izvodi srednji ili veći broj ponavljanja koristeći se manji postotak vlastitog tijela.
Kardiorespiratorna izdržljivost – sastoji se od većeg broja ponavljanja, lakše vježbe i pokreta koji su obično povezani s vježbama poput preskakanja vijače ili trčanja po stubama, uzbrdicama.